Nutrisi olahraga: tingkat energi dan diet tinggi vitamin

Nutrisi olahraga: tingkat energi dan diet tinggi vitamin

Gizi yang baik sangat penting apapun olahraga yang Anda lakukan. Berbagai unsur hara yang diperlukan dalam diet harian Anda untuk tetap fit dan sehat.

Diet seimbang harus menyediakan dalam proporsi yang tepat dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral, air dan serat.

Nutrisi olahraga: tingkat energi dan diet tinggi vitamin

Energi adalah faktor gizi yang paling penting untuk setiap bentuk aktivitas fisik. Karbohidrat dan lemak adalah bahan bakar utama yang digunakan smart detox murah oleh latihan otot-otot. Vitamin dan mineral juga penting dalam metabolisme energi. A diet kekurangan vitamin dan mineral dapat membahayakan kinerja olahraga.

Pentingnya diet tinggi vitamin

Untuk mendapatkan vitamin dan mineral, atlet harus makan berbagai macam gizi-padat makanan dalam jumlah yang akan menjaga keseimbangan tenaga. Ini berarti bahwa seseorang harus mengkonsumsi 1.200 to1, 500 kilo-kalori per hari.

Memenuhi persyaratan vitamin dan mineral bila asupan energi 3.000 kcal/hari atau lebih tinggi (seperti antara laki-laki dan perempuan hoki es dan lintas negara Ski) sebenarnya mudah. Bahkan atlet asupan energi yang mungkin sekitar 2.000 kkal/hari dapat memenuhi vitamin dan mineral kebutuhan dari makanan saja mereka.

Selama berbagai jenis makanan yang dimakan, asupan vitamin dan mineral memadai. Suplementasi karena ini tidak diperlukan.

Tinggi di vitamin adalah buah-buahan dan sayuran. Banyak dari ini merupakan sumber antioksidan yang baik juga. Pilihan makanan tinggi-warna berarti vitamin tinggi konten sehingga Penyimpanan energi tinggi. Mencari kuning-oranye, merah, hijau dan biru dalam makanan Anda. Untuk atlet, lima sampai sembilan buah dan sayur porsi dianjurkan setiap hari. Biji-bijian juga mengandung vitamin dan mineral.

Apakah lebih baik?

Atlet biasanya bertemu dua pertiga atau lebih dianjurkan Diet tunjangan (RDAs) untuk vitamin dan mineral. Atlet yang memiliki asupan kalori tinggi sekitar 5.000 hingga 6.000 kcal/hari dapat mencapai 200% atau lebih dari RDA vitamin dan mineral hanya dari makanan yang mereka makan.

Walaupun demikian, sebagian besar atlet yang prihatin dengan nutrisi olahraga mengambil suplemen untuk meningkatkan kinerja. Sementara kekurangan vitamin dan mineral mengganggu kinerja fisik, penelitian menunjukkan bahwa suplemen olahraga gizi memadai diet tidak meningkatkan kapasitas kerja fisik, ketahanan, konsumsi oksigen, fungsi jantung, otot kekuatan, atau perlawanan terhadap kelelahan.

Misalnya, karena vitamin B-melepaskan energi dari nutrisi, atlet dengan pengeluaran energi tinggi telah meningkat persyaratan untuk vitamin B. Namun, makan lebih banyak makanan memberikan vitamin B tambahan diperlukan.

Kapan suplemen vitamin yang diperlukan?

Suplemen vitamin yang umum digunakan jika seorang atlet diet tidak cukup untuk kebutuhan energi nya. Suplemen vitamin memberikan “asuransi kesehatan,” sebagai semacam back-up untuk memastikan optimal olahraga gizi.

Suplemen multivitamin dengan tidak lebih dari 100% nilai harian (DV.) memberikan keseimbangan yang memadai dan aman vitamin. Namun, itu tidak boleh dilupakan bahwa tujuan adalah masih makan berbagai makanan. Makanan mengandung serat dan banyak phytochemical yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Suplemen tidak boleh pengganti untuk makanan. Sementara banyak olahraga suplemen mengandung antioksidan beta karoten, sedikitnya 450 karotenoid hanya ditemukan dalam makanan. Nilai antioksidan ada di lainnya karotenoid juga.

Mineral untuk pencegahan cedera

Mineral seperti kalsium, besi dan seng terutama penting bagi atlet.

Rekomendasi dari asupan kalsium yang didasarkan pada tingkat daripada dapat mempromosikan retensi kalsium, memaksimalkan kepadatan mineral tulang, dan menghambat kehilangan tulang. Menurunkan subyek asupan kalsium atlet untuk peningkatan risiko fraktur stres. Makanan yang menyediakan toko-toko baik kalsium adalah sebagai berikut: produk susu, ikan dengan tulang, brokoli, dan dibentengi sereal, dan jus.

Besi membuat hemoglobin, Mioglobin dan enzim oksidatif dan mempengaruhi transpor oksigen dan metabolisme aerobik. Untuk mencapai ketahanan optimal aereobic, mengkonsumsi jumlah yang cukup merupakan suatu keharusan. Besi penipisan, tahap pertama dari kekurangan zat besi adalah jenis yang paling umum dari kekurangan zat besi antara atlet. Bersandar daging merah, unggas gelap, berkubu sereal, bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber besi yang bagus.

Seng yang ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, dan bijian, sangat penting untuk sintesis protein, penyembuhan, dan fungsi kekebalan tubuh. Zinc juga ditemukan di enzim antioksidan dan enzim yang terlibat dalam metabolisme energi.

Tentang vitamin – segalanya perlu anda ketahui

Tentang vitamin – segalanya perlu anda ketahui! Belajar tentang vitamin dapat membingungkan, terutama ketika Anda mencoba untuk mencari tahu hanya apa jenis suplemen Anda harus mengambil. Kita semua sudah diberitahu pada satu waktu atau lain, bahwa jika kita makan makanan yang bergizi seimbang tiga kali sehari kita tidak perlu suplemen diet atau perlu tahu tentang vitamin, tapi tentu saja, ini hanya tidak realistis dalam masyarakat kita.

Sejumlah besar dari kita stres secara rutin, dan tidak selalu punya waktu untuk makan di semua apalagi makanan gizi seimbang (dan tiga di antaranya?!). Vitamin harus pernah digantikan untuk asupan gizi yang baik. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk menyelesaikan semua tugas-tugas yang Anda harus mengurus dalam sehari. Diet yang baik adalah salah satu dengan banyak kalsium, protein, lemak, karbohidrat, dan serat dilengkapi dengan vitamin yang diperlukan untuk masalah kesehatan tertentu.

Tentang vitamin - segalanya perlu anda ketahui

Banyak jenis makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral, seperti roti, pasta, dan sereal. Informasi tentang vitamin yang tercantum pada kemasan mencakup tips menurunkan berat badan persentase dari penyisihan direkomendasikan harian masing-masing, yang akan memberi Anda ide yang cukup baik berapa banyak Anda mendapatkan vitamin atau mineral. Kalsium merupakan mineral penting untuk wanita, dan sebagian besar sumber tentang vitamin menyatakan bahwa perempuan harus mengkonsumsi setidaknya 1200-1500 mg kalsium setiap hari. Kebanyakan suplemen kalsium hanya mengandung 30-50% dari jumlah harian yang disarankan dan harus dilengkapi dengan asupan dari sumber lainnya, seperti keju, yoghurt, susu, dan es krim. Tentang vitamin D, ini adalah vitamin penting dan sangat penting untuk kesehatan tulang, dan sudah termasuk dalam beberapa suplemen kalsium juga. Vitamin D dapat diserap melalui kulit melalui sinar matahari juga, tapi bagi orang-orang yang tinggal di negara Utara, atau untuk orang tua, hal ini tidak selalu suatu pilihan, karena itu suplemen vitamin adalah jawabannya.

Bagian dari merawat diri sendiri belajar tentang vitamin dan mineral yang tubuh kita memerlukan untuk kesehatan yang optimal. Banyak sumber tersedia untuk Anda untuk mempelajari lebih tentang vitamin dan kekurangan vitamin bagaimana tertentu serta asupan yang berlebihan dapat merusak kesehatan Anda. Hal ini penting untuk mengambil peran aktif dalam kesehatan Anda, dan berpengetahuan tentang vitamin dalam lemari Anda dan mana tepat bagi Anda. Selain mencari di web, Anda dapat menemukan banyak informasi tentang vitamin dalam berbagai publikasi Kesehatan, atau Anda dapat bahkan berkonsultasi dengan ahli gizi atau naturopathic dokter untuk nasihat tentang vitamin dan suplemen, dan bagaimana Anda dapat menerapkan mereka ke dalam diet Anda. Ini untuk Anda kesehatan yang baik!

Manfaat dan Bahaya Minum Kopi Hijau

Kopi hijau merupakan biji kopi dari buah coffea yang belum juga dipanggang. Karna sistem pemanggangan biji kopi bisa kurangi jumlah asam klorogenat, biji kopi hijau mempunyai tingkat asam klorogenat yang lebih tinggi dibanding dengan kopi umum (biji kopi panggang).

Disangka, asam klorogenat ini mempunyai banyak faedah pada kesehatan. Kopi hijau jadi popular untuk turunkan berat tubuh sehabis dipertunjukkan pada acara Dr. Oz pada 2012. Dalam acara itu dijelaskan kalau biji kopi type ini bisa membakar lemak secara cepat tanpa ada berolahraga penambahan. Ada pula orang yang mengkonsumsinya untuk mengobati obesitas, diabetes, hipertensi, Alzheimer, serta infeksi bakteri. Jual Green Coffee

Faedah minum kopi hijau

jual green coffee

Ekstrak dari biji kopi hijau sudah tunjukkan banyak faedah kesehatan, menurut studi ilmiah. Komponen paling utama yang berikan faedah merupakan cafein serta asam klorogenat, walau sebagian di pengaruhi oleh beberapa aspek beda terkecuali senyawa ini.

1. Turunkan berat tubuh

Menurut satu riset yang diterbitkan pada bulan Maret 2006 di BMC Complementary and Alternative Medicine, suplemen harian ekstrak biji kopi hijau bisa kurangi lemak badan serta berat tubuh, dan komposisi lemak di hati pada tikus. Pada riset itu tampak cafein serta asam klorogenat jadi senyawa paling utama untuk turunkan berat tubuh. Asam klorogenat yang ada pada biji kopi yang belum juga dipanggang bisa diolah serta diserap oleh manusia sama dengan yang ada pada ekstraknya.

2. Turunkan darah tinggi

Terkecuali peranannya untuk turunkan berat tubuh, asam klorogenat pada kopi hijau dapat juga kurangi desakan darah. Menurut satu riset yang diterbitkan pada th. 2006 di Clinical and Experimental Hypertension tunjukkan kalau pasien yang konsumsi 140 mg ekstrak biji kopi /hari tunjukkan penurunan desakan darah. Sampai kini, belumlah ada resikonya yang dilaporkan oleh pasien, hingga minuman ini bisa kita sebut jadi langkah yang aman untuk menolong kurangi desakan darah tinggi.

3. Tingkatkan mood serta kemampuan kognitif

Cafein yang ada pada kopi hijau mempunyai dampak yang positif pada situasi hati dan pada kesibukan otak Anda. Menurut riset yang dipublikasikan pada bulan Februari 2008 di Nutrition Bulletin, sebagian studi sudah mengonfirmasi kalau cafein bisa tingkatkan reaksi saat, kewaspadaan, memori, konsentrasi, ketahanan badan, serta beragam aspek beda dari kemampuan kognitif. Peneliti temukan kalau konsumsi maksimal kopi hijau merupakan pada 38-400 mg /hari atau jadi sekitaran ⅓ cangkir untuk empat cangkir kopi seduh.

4. Adalah antioksidan

Biji kopi ini memiliki kandungan zat-zat anti-oksidan, yang bisa kurangi dampak radikal bebas yang bisa mengakibatkan kerusakan sel pada badan. Peranan mencegah ini buat Anda lebih sehat dengan kurangi jumlah rusaknya beberapa sel badan Anda. Menurut riset yang diterbitkan pada bulan Juli 2004 dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, anti-oksidan asam klorogenat dalam biji kopi hijau bisa menghindar perubahan empat type sel kanker, hingga bisa menolong menghindar sebagian type kanker.

Resikonya kopi hijau

Kopi hijau mungkin saja aman saat diminum dengan dosis yang pas, yakni maksimum 480 mg /hari, sepanjang maksimum 12 minggu. Ekstrak kopi hijau spesifik juga aman dipakai maksimum 200 mg lima kali satu hari dalam 12 minggu. Hal semacam ini perlu untuk di perhatikan, karna kopi hijau juga memiliki kandungan cafein serupa seperti kopi umum. Oleh karenanya, ia juga mengakibatkan resikonya berkaitan dengan cafein yang serupa dengan kopi.

Cafein bisa mengakibatkan insomnia, gugup serta gelisah, sakit perut, mual serta muntah, meningkatnya detak jantung serta pernafasan, serta resikonya yang lain. Konsumsi beberapa besar kopi dapat juga mengakibatkan sakit kepala, kekhawatiran, gelisah, telinga berdenging, serta detak jantung tidak teratur.

Diluar itu, konsumsi kopi ini membutuhkan kewaspadaan serta peringatan spesial bila Anda menanggung derita penyakit atau keadaan spesifik karna diprediksikan juga akan jadi memperburuk keadaan itu, seperti pada pasien :

  1. Tingkat homosistein yang tinggi
  2. Masalah kecemasan
  3. Masalah perdarahan
  4. Diabetes
  5. Diare
  6. Glaukoma
  7. Cholesterol tinggi
  8. Sindrom iritasi usus
  9. Osteoporosis

Seperti kopi yang lain, kopi hijau juga tidak baik bila diminum terlalu berlebih. Jadi, terserah Anda ingin bertahan dengan kopi hitam umum, atau berpindah ke kopi hijau, asal janganlah bebrapa seringkali, ya!

7 gerakan ini dapat meninggikan tubuh dengan cepat

berikut 7 bagaimana gerakan ini dapat meninggikan tubuh dengan cepat dan pengalaman dalam waktu singkat dan bahkan dalam 1, 2 untuk 3 minggu hasil sudah. Anda dapat melakukannya setiap pagi atau sebelum tidur.

1. Melompat dengan satu kaki.
Gerakan ini cukup sederhana. Dapat dilakukan di mana saja, kapan saja dengan ruang terbatas meskipun. Anda hanya angkat satu kaki dan kemudian melompat mungkin dengan satu kaki.

Lakukan secara bergantian, masing-masing 8 kali.
Ketika melompat, kedua tangan sebagai ingin meraih ke atas.

Manfaat latihan ini:
Memperkuat otot-otot kaki, membantu merangsang hormon pertumbuhan, baik untuk melatih otak.

2. Pergerakan Ular kobra gerakan Ular kobra terbentang
memanjang dilakukan dengan cara posisi tengkurap dan kemudian mengangkat peti itu. Menggunakan kedua tangan untuk engsel pada lantai dan mempertahankan bagian depan tubuh anda di lantai.
Dengan membawa adalah ular serupa yang mengangkat kepalanya. Latihan ini dapat membantu otot-otot tubuh dari bagian atas lebih renggang dan tumbuh lebih panjang.

3. Gerakan peregangan kucing ala

tidak pernah lihat kucing yang melakukan memanjang? Dua kaki depan ditarik untuk masa depan, sementara tubuhnya ditarik ke belakang. Oleh karena itu ini disebut dengan cat peregangan ala.

Tetapi mari kita berbuat lebih banyak lagi maksimal. Untuk membantu pertumbuhan yang tinggi, letakkan kedua tangan-Nya terjebak di lantai membentuk gunung (engsel display pada jari-jari anda).

Kemudian secara perlahan membawa peti itu turun sebagai gerakan mendorong. Secara perlahan tarik ke atas bentuk tubuh seperti busur panah dan tarik tulang punggung dari PC. Bagian dari tubuh akan merasa mulai memanas, terutama di daerah kembali dan lambung dan senjata.
Lakukan gerakan ini setiap hari setelah bangun.

4. Pergerakan menggantung ( Tarik ke atas

gerakan dengan bagian menonjol dalam pipa atau gym nada. Lengan kekuatan untuk melakukan ini. Gerakan yang harus dilakukan adalah untuk tetap berada di tangan pipa, ujung jari anda menunjuk ke arah lantai, perut ditahan dan chin harus diambil. Tahan pada selama 2-3 menit. Ulangi hingga 8 kali.

Setiap gerakan di atas tidak akan menambahkan tinggi instan anda, khususnya bila masa pertumbuhan telah berlalu. Tetapi dapat memaksimalkan tinggi dewasa.

5. Kaki dasar meregang

kaki dasar membentang

melakukan kaki dasar membentang untuk meningkatkan tinggi.
Untuk melakukan ini adalah untuk duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin ke satu sama lain dan raih ujung kaki dengan tangan anda. Coba untuk memelihara lutut lurus.

Kemudian coba raih ujung kaki orang lain. Pastikan lurus tulang belakang anda dan anda hanya dapat berpindah dari setinggi pinggul.
Ingat, jangan kelengkungan tulang-tulang belakang bagian atas. Meregangkan yang baik untuk tulang punggung dan kaki. Melakukan pengulangan dengan jangkauan 6-15 detik.

6. Meregangkan dengan posisi sebagai

jembatan peregangan lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan ketinggian oleh memposisikan gerakan tertentu sehingga posisi tubuh seperti jembatan.

Meregangkan dengan posisi sebagai jembatan

untuk melakukan ini adalah untuk berbaring di mana lutut-ditekuk dan telapak kaki berhasil menapak kembali pada hari Rabu secara horizontal di lantai, sedekat mungkin dengan bokong di. Kemudian pegang pergelangan kaki dua dengan setiap tangan, sementara tarik ke atas setinggi pinggul dan lengkungkan tulang belakang.

Dengan posisi ini dan mukanya ke langit. Coba untuk meningkatkan lambung tinggi seperti anda dapat, dengan posisi tangan masih memegang mata kaki. Jika Anda tidak dapat tahan tombol mata kaki, menonton lengan tetap di bagian samping dan menggunakan untuk mendorong tubuh anda ke atas.

Ulangi latihan ini dengan serangkaian 3-10 detik. Pada awalnya mungkin latihan ini sangat sulit, tetapi jika anda telah terbiasa untuk menjadi lebih ringan.

7. Meregangkan dengan posisi sebagai tabel yang

membujur olahraga adalah pemanasan paling efektif untuk menambahkan tinggi. Latihan peregangan yang dapat dilakukan adalah untuk menarik anggota-anggota tubuh sehingga posisinya menyerupai meja.

Bagaimana untuk melakukannya adalah untuk duduk di lantai dan posisi lurus kaki. Menjaga tubuh, berturut-turut dan menumpangkan tangannya di lantai di bagian samping bokong di anda. Kemudian menempelkan chin ke arah dada. Kemudian angkat kepala dan dongakkan sejauh mungkin.

Sementara mencuat, angkat tubuh sehingga lutut-jadi menekuk, dengan lengan yang lurus. Tubuh dan bagian atas kaki yang lurus dan ke lantai horizontal sementara tangan dan kaki bagian bawah dalam posisi tegak lurus ke lantai sehingga tubuh anda menyerupai meja. Latihan ini mungkin cukup berat, melakukan pengulangan 8-25 8 detik.

Enam Rahasia Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan

Enam Rahasia Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan

Memiliki tubuh yang ideal merupakan dambaan setiap orang, terutama wanita. Memiliki tubuh yang tidak ideal cenderung membuat orang merasa tidakpercaya diri dengan penampilannya.

Namun pada kenyataannya memang banyak juga orang yang mengalami kelebihan berat badan. Tapi tenang saja, di sini saya akan memberikan beberapa tips agar anda semua dapat memiliki tubuh yang ideal. Berikut ini beberapa tips yang dapat saya berikan:

1. Vitamin D

Vitamin D tidak hanya membantu menjaga tulang tetap kuat tapi juga meningkatkan mood dan mempercepat metabolisme. Satu studi menunjukkan bahwa wanita berusia di atas 40 tahun yang mengkonsumsi 1000 sampai 4000 IU vitamin D setiap hari adalah 30% lebih kurus daripada mereka yang tidak mengkonsumsi cukup vitamin D.

Cara alami untuk menelan vitamin D adalah dengan memasukkan makanan Anda: susu, telur, ikan dan mentega. Hal ini juga dianjurkan untuk keluar di bawah sinar matahari karena matahari merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin ini.
2. Bayam

Bayam kaya akan serat yang membantu mencegah lemak terbentuk di perut. Bayam juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang mengurangi nafsu makan, yang sering kali membuat kita bertambah gemuk.

Keuntungan lain dari bayam adalah mengandung vitamin C dan magnesium, dua nutrisi yang menyeimbangkan hormon wanita. Wanita yang mengonsumsi cukup vitamin C umumnya 5 sampai 10 kilogram lebih kurus dibanding mereka yang tidak mengkonsumsinya.

3. Tutup dapur jam 6 sore

Sementara kita tidur tubuh tidak seefektif metabolisme makanan yang kita makan. Selain itu, ada kemungkinan bahwa pada pukul 6 sore Anda akan mengkonsumsi jumlah kalori yang direkomendasikan untuk tubuh Anda dan semua yang Anda makan setelah adalah kalori ekstra yang akan membuat Anda bertambah gemuk.
4. Visualisasikan hidup tanpa kelebihan berat badan

Sebab tidak ada satu pun kekuatan rahasia mentalitas positif. Melihat diri Anda sebagai orang yang kurus, pergi berbelanja dan melihat semua pakaian yang Anda sukai, Anda telah pergi, akan memberi Anda lebih banyak kekuatan untuk mempertahankan tujuan Anda menurunkan berat badan.
5. Diet dasar menurunkan berat badan

Ada banyak makanan eksotis yang menawarkan untuk menurunkan berat badan, tapi yang sederhana dan setara efektif adalah dengan makan setiap hari:
– 3 porsi buah
– porsi sayuran
– bagian protein
– porsi biji-bijian
– Menyajikan lemak sehat (seperti minyak zaitun)
6. Gerakan 15 menit sehari

Kapan pun kita berbicara tentang menurunkan berat badan, gerakan itu tidak bisa kurang. Entah itu bersepeda, berjalan kaki, berolahraga aerobik, hanya dengan 15 menit sehari Anda akan melihat hasil positif.

Cara Mengencangkan Lengan yang Kendur

Banyak wanita menderita lengan atas kendur. Seiring bertambahnya usia, kulit kehilangan kolagen dan elastin, jaringan ikat yang menahan segala sesuatunya. Akibatnya, kulit di bawah lengan menjadi lembek.

Menambah berat badan juga menjadi penyebab lain bagi lengan untuk menjadi “sayap kelelawar”. Tapi malah menurunkan berat badan, tidak ada jaminan bahwa kendur di lengan akan hilang. Sebenarnya banyak orang kurus juga punya masalah ini.
Cara melepas lengan kendur

Lengan lembek lebih dari sekedar masalah penampilan fisik. Banyak wanita putus asa dan bahkan terjadi pada mereka untuk memperbaikinya di ruang operasi.

Tapi sebenarnya mengencangkan dan mengencangkan kulit pada lengan Anda tidak sesulit kedengarannya.

Apa yang diperlukan untuk menyajikan kembali senjata

Sama seperti menurunkan berat badan dengan pengobatan alami, untuk menghilangkan flaccidity lengan yang Anda butuhkan:
– Ketaatan
– Disiplin dan keteguhan
– mentalitas positif
– Makan Sehat

Jika Anda memulai dengan mentalitas bahwa Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan dalam seminggu, atau sebulan, Anda kemungkinan besar akan berkecil hati. Cantik alami. Untuk melihat hasil, perlu dibuat konstan dalam rencana kami untuk jangka waktu minimal 6 bulan untuk mulai melihat hasilnya.

Ketaatan adalah kunci untuk mencapai tujuan Anda. Tetapi jika Anda menyimpan pola pikir positif, Anda mengulangi motivasi dan memvisualisasikan hasilnya, akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap berpegang pada tujuan Anda.
Umpan yang disarankan

Untuk membakar lemak itu Anda membutuhkan diet seimbang yang mencakup
– protein tanpa lemak (susu skim, ikan, salmon, ayam, kacang)
– Karbohidrat sehat (whole grain, buah dan sayuran)
– Lemak sehat (almond, minyak zaitun)
Latihan untuk menguatkan lengan

Untuk latihan ini Anda memerlukan bobot 2 sampai 5 kilogram tergantung kondisi fisik Anda. Jika Anda terbiasa menggunakan bobot, Anda bisa menggunakan yang lebih berat jika Anda mau. Anda harus melakukan pemanasan selama 5 menit sebelum memulai latihan.

Anda harus melakukan 3 set dari 10 pengulangan masing-masing. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apapun.

Latihan # 1
Entah duduk atau berdiri, peganglah bulu di atas kepala Anda dengan kedua tangan di salah satu ujung beratnya. Turunkan bobot sebanyak mungkin di belakang kepala dan hitung 1-2-3-4. Pegang posisi untuk kedua dan ganti sisi.

Latihan # 2
Berbaring di tempat tidur atau di ranjang latihan, berbaring telentang dengan telapak kaki rata di permukaan, lutut ditekuk dan kepala tertuju.

Dengan wabah di masing-masing tangan, lepaskan lengan di atas kepala. Lalu tekuk lengan Anda dengan siku, turunkan beban dengan lembut dari belakang kepala sampai ke dahi. Kembali ke posisi dan pengulangan semula.

Pilihan lainnya adalah melakukan rutinitas latihan kardiovaskular dan menambahkan sesi latihan yang dikenal sebagai “kadal”.

Latihan untuk Menghilangkan Dagu Ganda

Mungkin yang paling umum penyebab insang adalah kelebihan berat badan atau kelebihan lemak tubuh. Bila seseorang membawa makanan kaya lemak disertai gaya hidup yang tidak berolahraga, wajah atau dagu bisa menjadi salah satu area pertama dimana tubuh menyimpan lemak.

Cara tercepat untuk menghilangkan dagu ganda adalah dengan menurunkan berat badan. Ada juga beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot platysma, yaitu otot yang ditemukan di daerah dimana dagu dibuat.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghilangkan antara 500 dan 1000 kalori dari makanan Anda saat ini. Jika Anda ingin jowls menghilang lebih cepat, pilihlah untuk menghilangkan 1000 kalori.

Jika Anda menjalani hidup tanpa aktivitas, berolahraga 30 menit sehari tidak hanya akan membantu Anda dalam usaha penurunan berat badan Anda, tetapi juga akan menguntungkan Anda dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.

Latihan wajah untuk menghilangkan dagu ganda

Di bawah ini kita akan melihat serangkaian latihan dan gerakan wajah yang membantu untuk memberi warna dan kencangkan kulit di bawah dagu. Cantik alami. Melakukan latihan ini setiap hari dengan ketekunan dan ketekunan akan memberi area dagu yang lebih ramping.
Latihan Wajah # 1

Duduklah di kursi dengan telapak kaki rata di lantai. Miringkan kepala Anda kembali sehingga Anda bisa melihat langit-langitnya. Tarik bibir bawah Anda sejauh yang Anda bisa. Pada titik ini Anda harus merasakan bentangan leher dan otot dagu. Tahan posisi ini selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi delapan sampai 10 kali setidaknya sekali sehari.
Latihan # 2

Berdiri dan tegak, kaki selebar bahu, miringkan kepalaku seolah ada yang melihat sesuatu di langit-langit. Pucker up bibir Anda dan mencoba untuk “mencium” langit-langit. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi latihan ini lima kali. Cobalah untuk mengendurkan otot-otot wajah lainnya saat melakukan latihan ini.
Latihan # 3

Duduklah dengan punggung lurus dan kepala Anda miring ke langit-langit. Menjaga kepala Anda miring ke belakang, tekan lidah Anda ke mulut mulut Anda.

Gerakan ini harus mengencangkan semua otot yang terletak di bagian depan leher. Menjaga lidah menekan langit dari mulut, turunkan dagu ke leher.
Latihan # 4

Duduk tegak dan miringkan dagu ke langit-langit. Tutup bibir Anda dan jaga agar tetap rileks. Tutup mulut, buka rahang Anda dengan bentuk “O”. Jeda dan tahan posisi ini selama 20 detik. Tenang dan ulangi.
Artikel terkait

Pada artikel ini kami menawarkan resep untuk lotion, krim dan masker buatan sendiri yang membantu membuat kulit wajah terlihat lebih kencang dan awet muda.
Home remedies untuk Firm the Skin on the Face

Obesitas itu tidak menjadi masalah selama Zaman Batu, mengetahui rahasia kuno untuk tetap kurus.
Rahasia Caveman menurunkan berat badan

Pelajari manfaat kolagen untuk kesehatan kulit dan pelajari cara menstimulasi kulit Anda.
Apa itu Kolagen untuk dan bagaimana merangsang produksi

Mentimun memiliki khasiat yang bisa meningkatkan elastisitas kulit, dalam video ini saya menunjukkan cara yang sangat mudah untuk menerima manfaat timun. Resep untuk meningkatkan elastisitas kulit

Donatur organ harus memberi tahu keluarga tentang niat, kata NHS

Donatur organ harus memberi tahu keluarga tentang niat, kata NHS

Lebih dari 450 kerabat donor organ menolak untuk menyumbang karena mereka tidak yakin dengan keinginan saudara mereka pada 2016, sejumlah tokoh telah menunjukkannya.
Darah dan Transplantasi NHS (NHSBT) mengatakan bahwa keluarga enggan memberi organ tubuh mereka kepada pasien.
Tahun lalu, 457 orang meninggal saat berada dalam daftar tunggu transplantasi aktif, dan saat ini terdapat 6.414 pasien yang menunggu organ tubuh.
NHSBT mengatakan bahwa donor harus memastikan bahwa mereka telah memberi tahu keluarga tentang keinginan mereka.
Asisten direktur donor organ Anthony Clarkson: “Ini adalah tragedi, ratusan orang sekarat setiap tahun menunggu transplantasi.
“Kami tahu bahwa jika setiap orang yang mendukung sumbangan membicarakannya dan setuju untuk menyumbang, sebagian besar dari mereka akan diselamatkan.”
Ini adalah kampanye bagi lebih banyak orang untuk menjadi donor, dan membiarkan keluarga mereka mengetahui intensitasnya, sebagai bagian dari Pekan Sumbangan Organ yang dimulai pada hari Senin dan berakhir pada hari Minggu.
Saat ini Inggris dan Irlandia Utara menjalankan skema opt-in, di mana calon donor perlu membuat keinginan mereka diketahui.
Kartu donor organImage copyrightPA
Keterangan gambar
Di Inggris dan Irlandia Utara, donor potensial harus ikut serta, sedangkan di Wales memiliki skema sumbangan tanpa subsidi, Skotlandia akan segera mengikutinya.
Sedangkan di Wales, NHS memiliki klausul opt-out, di mana orang menginformasikan Register Donor Organ NHS jika mereka tidak ingin menyumbang.
Skotlandia diatur untuk juga menawarkan opt-out, namun izin dari keluarga donor masih akan dicari.
Dr Clarkson menambahkan: “Jika Anda ingin menyelamatkan nyawa, jangan biarkan terlambat untuk berbicara dengan keluarga Anda.
“Jika Anda ingin menjadi donor, dukungan keluarga Anda masih diperlukan agar sumbangan bisa berjalan terus, bahkan jika Anda berada di Register Donor Organ NHS.”
Orang tua dari seorang anak yang meninggal menunggu transplantasi jantung memutuskan untuk menyumbangkan ginjalnya setelah anak perempuan mereka lewat.
Aoife O’Sullivan dari Leigh-on-Sea di Essex, meninggal empat tahun pada Maret 2016 menunggu transplantasi jantung.
Ibu Michelle O’Sullivan berkata: “Jika Anda bersedia menerima sumbangan organ, sebaiknya Anda menyumbang hadiah khusus untuk keluarga lain.”
British Heart Foundation mengklaim bahwa lebih dari 250 orang di Inggris sedang menunggu transplantasi jantung, namun hanya 200 operasi yang terjadi pada tahun 2016 karena kurangnya organ tubuh.
Direktur medis asosiasi amal tersebut, Dr Mike Knapton, mengatakan: “Bagi orang-orang ini, ini adalah penundaan yang menyiksa hati baru yang bisa berarti perbedaan antara hidup dan mati.
“Butuh waktu dua menit untuk mendaftar ke Register Donor Organ, dan semakin sedikit waktu untuk bercakap-cakap dengan kekasih Anda tentang keinginan Anda.
“Ini mungkin tampak seperti percakapan yang sulit, tapi bisa menyelamatkan nyawa orang yang sangat membutuhkan transplantasi jantung, dan memastikan keinginan Anda dihormati setelah kematian.”

Bagaimana cara memilih pasta gigi?

pernahkah terpikir bahwa memilih pasta gigi terkadang merupakan tugas nyata, dengan begitu banyaknya pilihan di luar sana? Beberapa orang mungkin bingung dengan pilihan pasta gigi sementara beberapa orang tidak pernah benar-benar memperhatikannya.

Bagaimana pasta gigi menjaga gigi tetap bersih?

Anehnya, ada cukup banyak komponen dalam pasta gigi agar efektif. Pasta gigi standar mengandung zat-zat ini untuk menjaga kesehatan gigi.

Fluorida dalam pasta gigi ap24 melindungi enamel dari keausan.
Abrasive terutama menghilangkan plak, karang gigi dan noda yang disebabkan oleh aneka makanan dan minuman yang kita konsumsi, juga memoles gigi. Kebanyakan pasta gigi mengandung kalsium karbonat untuk alasan ini.

Deterjen ringan hadir dalam pasta membuat busa untuk melepaskan puing-puing makanan dan plak bakteri. Sodium lauryl sulfate adalah yang paling umum ditemukan di pasta gigi. Humectants dan thickeners seperti getah selulosa berkontribusi pada tekstur pasta gigi dan retensi kelembaban.

Pasta gigi memiliki bahan pengawet untuk menghambat pertumbuhan mikroba. Jika tidak, kadar air dalam pasta gigi adalah tempat berkembang biak yang sempurna untuk mikroorganisme.
Bahan pewangi dan pewarna membuat pasta gigi enak dan terlihat menarik untuk digunakan.

Pastikan ADA disetujui: ADA (American Dental Association) menetapkan patokan untuk kualitas pasta gigi yang menjamin keamanan gigi Anda. Saat memilih pasta gigi, pastikan ADA disetujui.

Manakah pasta gigi yang harus saya gunakan?

Berikut adalah beberapa petunjuk untuk membantu Anda memilih pasta gigi Anda.

1 Rongga: Jika Anda seorang pecinta gula, maka ada kemungkinan sangat tinggi menderita rongga. Ada pasta gigi khusus dengan mineral fluorida untuk melawan rongga penyebab bakteri.

2 Gigi Berwarna: Pasta gigi dengan abrasif kuat bisa menyembuhkan gigi yang terlalu bernoda. Sampah tartar pada gigi menyebabkan pewarnaan semacam itu. Namun, pastikan enamel gigi tidak rusak.

Hipersensitivitas: Hipersensitivitas menyebabkan sakit gigi saat gigi mengalami sesuatu yang dingin atau panas. Pasta gigi yang diformulasikan khusus untuk gigi sensitif adalah pilihan terbaik. Mereka tidak sensitif terhadap gigi dan mengurangi rasa sakit.

Pemutihan: Dengan usia enamel pada gigi luntur dan mulai terlihat kusam. Gigi kehilangan keputihan mereka (jangan dikelirukan dengan gigi bernoda) yang mana ada pasta gigi pemutih untuk memberi senyum berkilau itu.

Bau mulut: Beberapa pasta gigi memiliki zat penyemburkan yang lebih kuat untuk melawan bau mulut. Mereka juga memiliki agen pertarungan bakteri yang kuat untuk mengalahkan bau mulut.

Alami: Bagi yang lebih suka sentuhan alam, ada pasta gigi herbal yang memiliki bahan organik. Mereka memiliki manfaat yang sama dengan pasta gigi biasa.

Gigi palsu: Akhirnya, mereka yang menggunakan gigi palsu bisa menggunakan pasta gigi biasa yang disetujui ADA. Namun, ada solusi khusus yang membantu dalam merawat gigi palsu, biasanya diresepkan oleh dokter gigi.

Berdasarkan kebutuhan gigi Anda, Anda bisa memilih pasta gigi yang sesuai. Menyikat gigi dua kali sehari dan flossing secara teratur bisa menjaga gigi tetap sehat. Lagi pula, “senyuman adalah cara murah untuk mengubah penampilan Anda.”Kunjungi website kami jeskin.com utk pembelian produk herbal dan kosmetik lainnya dengan harga terjangkau.

Otak Kanan untuk Pekerjaan Masa Depan

1. Kebangkitan Otak Kanan

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa anak-anak di antara usia nol – 3 adalah orang jenius, dan pada usia ini mereka adalah otak yang benar. Einstein mengkredit wawasan ilmiahnya yang besar ke otak kanan yang sangat kreatif melamun daripada logika otak kiri. Sisi kanan otak bertanggung jawab untuk menciptakan banyak keterampilan seperti intuisi, empati, pemikiran kreatif dan pengenalan pola. Salah satu aktivitas otak kanan adalah seks. Sirkuit otak keempat, sirkuit seksual terletak di otak kanan. Saat sirkuit otak ini diaktifkan, bahan kimia dilepaskan di tubuh dan otak yang sangat disembuhkan, memberi inspirasi, dan memberi energi.

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian substansial telah membuktikan pentingnya otak kanan dalam kehidupan kita sehari-hari. Banyak ahli dan penulis mulai mengenal dan menulis tentang kebutuhan untuk mengaktifkan lebih banyak otak kanan. Daniel Pink adalah salah satu ahli yang memprediksi munculnya otak kanan guna memenuhi kebutuhan baru dunia bisnis. Dalam buku terlarisnya: A Whole New Mind: Bergerak dari Era Informasi ke Zaman Konseptual, dia berpendapat bahwa kita memasuki apa yang disebut Pink sebagai revolusi industri ketiga. Pink mengatakan bahwa otak kanan akan menjadi mesin ekonomi Amerika. Dia mengatakan “Kita hidup di era yang berbeda, usia yang berbeda. Sebuah usia di mana mereka yang berpikir pada tingkat yang lebih tinggi, menawarkan layanan ‘sentuhan tinggi’ yang bergantung pada lokasi akan mendapat permintaan lebih besar dari sebelumnya”.

Bandingkan ini dengan tahun 1973, ketika gelar sarjana jarang dan hanya 47% lulusan SMA melanjutkan ke perguruan tinggi. Pada bulan Oktober 2008, jumlah tersebut meningkat hampir 70%. Dan berada di atas 70% tidak di atas sama sekali. Statistik menunjukkan hubungan antara kelebihan pasokan dan pengangguran lulusan. Di Amerika Serikat, rekor 10,6% lulusan baru menganggur. Kemampuan otak kiri yang digunakan untuk menjamin pekerjaan menjadi lebih mudah untuk diotomatisasi, sementara kemampuan otak kanan lebih sulit ditemukan – “disain, melihat gambaran besar, menghubungkan titik-titik,” adalah kemampuan yang mengembangkan produk dan layanan baru yang dapat dipasarkan. Pink berpendapat bahwa masa depan termasuk jenis orang yang sangat berbeda dengan jenis pikiran yang sangat berbeda. Era dominasi ‘otak kiri’, dan era informasi yang ditimbulkannya, memberi jalan ke dunia baru di mana kemampuan ‘otak kanan’ yang kreatif dan holistik menandai garis patahan antara siapa yang terdepan dan siapa yang tertinggal.

2 – Otak dan Pembelajaran yang Tepat

Otak kiri dianggap sebagai otak Akademik, dan penelitian menunjukkan bahwa anak-anak otak kiri melakukannya dengan baik di sekolah, dan terkadang bahkan lebih baik daripada anak-anak otak kanan. Siswa otak kiri merespon dengan baik pembelajaran formal, dan dengan senang hati belajar sendiri dengan konsentrasi yang baik. Anak-anak otak kanan merespons pengaturan informal yang lebih baik dan suka belajar dengan perusahaan. Karena kreativitas berbasis di otak kanan, pendidik mulai menyadari pentingnya pemikiran otak kanan, dan metode belajar. Banyak penelitian terbaru menunjukkan bahwa pembelajaran dapat meningkat secara signifikan ketika para guru memiliki siswa mengintegrasikan kedua sisi otak mereka dalam sebuah pelajaran. Ini telah menciptakan tren baru menuju sistem pembelajaran otak kanan. Sebuah sistem baru disebut pendidikan otak kanan. Ini adalah cara membesarkan anak-anak sehingga mereka dapat memanfaatkan dan mempertahankan potensi otak kanan mereka yang menakjubkan dan menggabungkannya dengan kekuatan otak kiri. Hal ini didasarkan pada unsur cinta. Hal ini terutama diarahkan pada anak-anak berusia 0-6 tahun. Kecenderungan lainnya adalah Inisiatif Otak Kanan yang merupakan kemitraan masyarakat yang menghubungkan sekolah dengan seniman pengajaran. Guru dan seniman bekerja sama untuk merancang pengalaman kelas yang menghubungkan seni dengan mata pelajaran lain.

Sistem pembelajaran yang dipercepat, yang dikembangkan oleh Colin Rose dan lainnya semakin dikenal luas. Peta pikiran yang dikembangkan oleh Tony Buzan juga merupakan alat yang paling populer untuk pembelajaran otak kanan.

Semua sistem pembelajaran otak kanan ini menggunakan metode untuk mengaktifkan otak kanan melalui gambar visual, teks berwarna, metafora, imajinasi, analogi, dan sinyal non verbal. Oleh karena itu, ruang kelas menggunakan pengajaran berdasarkan latihan kelompok, diagram dan permainan peran.

Kesimpulan:

Saat ini, tidak mengaktifkan otak kanan Anda cukup dapat menghalangi tidak hanya kinerja bisnis Anda, tetapi juga kehidupan pribadi Anda. Tidak hanya sistem pendidikan kita yang membuat kita lebih banyak otak kiri, namun bahkan gaya hidup dan lingkungan kerja kita saat ini telah memainkan peran besar dalam hal itu. Kita sangat perlu menyeimbangkan hidup kita dengan mengadopsi dan menggunakan alat otak kanan. Kita perlu menyeimbangkan kebutuhan kita untuk bekerja sehingga bisa mencari nafkah dan bisa lebih rileks agar menikmati lebih banyak hidup kita. Hal ini bisa dilakukan dengan teknik aktivasi otak kanan.

dapatkan vitamin otak osb dari agen omar smart brain di jakarta dan bekasi dengan harga terjangkau. kunjungi situs kami utk info lebih lengkap