Nutrisi olahraga: tingkat energi dan diet tinggi vitamin

Nutrisi olahraga: tingkat energi dan diet tinggi vitamin

Gizi yang baik sangat penting apapun olahraga yang Anda lakukan. Berbagai unsur hara yang diperlukan dalam diet harian Anda untuk tetap fit dan sehat.

Diet seimbang harus menyediakan dalam proporsi yang tepat dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral, air dan serat.

Nutrisi olahraga: tingkat energi dan diet tinggi vitamin

Energi adalah faktor gizi yang paling penting untuk setiap bentuk aktivitas fisik. Karbohidrat dan lemak adalah bahan bakar utama yang digunakan smart detox murah oleh latihan otot-otot. Vitamin dan mineral juga penting dalam metabolisme energi. A diet kekurangan vitamin dan mineral dapat membahayakan kinerja olahraga.

Pentingnya diet tinggi vitamin

Untuk mendapatkan vitamin dan mineral, atlet harus makan berbagai macam gizi-padat makanan dalam jumlah yang akan menjaga keseimbangan tenaga. Ini berarti bahwa seseorang harus mengkonsumsi 1.200 to1, 500 kilo-kalori per hari.

Memenuhi persyaratan vitamin dan mineral bila asupan energi 3.000 kcal/hari atau lebih tinggi (seperti antara laki-laki dan perempuan hoki es dan lintas negara Ski) sebenarnya mudah. Bahkan atlet asupan energi yang mungkin sekitar 2.000 kkal/hari dapat memenuhi vitamin dan mineral kebutuhan dari makanan saja mereka.

Selama berbagai jenis makanan yang dimakan, asupan vitamin dan mineral memadai. Suplementasi karena ini tidak diperlukan.

Tinggi di vitamin adalah buah-buahan dan sayuran. Banyak dari ini merupakan sumber antioksidan yang baik juga. Pilihan makanan tinggi-warna berarti vitamin tinggi konten sehingga Penyimpanan energi tinggi. Mencari kuning-oranye, merah, hijau dan biru dalam makanan Anda. Untuk atlet, lima sampai sembilan buah dan sayur porsi dianjurkan setiap hari. Biji-bijian juga mengandung vitamin dan mineral.

Apakah lebih baik?

Atlet biasanya bertemu dua pertiga atau lebih dianjurkan Diet tunjangan (RDAs) untuk vitamin dan mineral. Atlet yang memiliki asupan kalori tinggi sekitar 5.000 hingga 6.000 kcal/hari dapat mencapai 200% atau lebih dari RDA vitamin dan mineral hanya dari makanan yang mereka makan.

Walaupun demikian, sebagian besar atlet yang prihatin dengan nutrisi olahraga mengambil suplemen untuk meningkatkan kinerja. Sementara kekurangan vitamin dan mineral mengganggu kinerja fisik, penelitian menunjukkan bahwa suplemen olahraga gizi memadai diet tidak meningkatkan kapasitas kerja fisik, ketahanan, konsumsi oksigen, fungsi jantung, otot kekuatan, atau perlawanan terhadap kelelahan.

Misalnya, karena vitamin B-melepaskan energi dari nutrisi, atlet dengan pengeluaran energi tinggi telah meningkat persyaratan untuk vitamin B. Namun, makan lebih banyak makanan memberikan vitamin B tambahan diperlukan.

Kapan suplemen vitamin yang diperlukan?

Suplemen vitamin yang umum digunakan jika seorang atlet diet tidak cukup untuk kebutuhan energi nya. Suplemen vitamin memberikan “asuransi kesehatan,” sebagai semacam back-up untuk memastikan optimal olahraga gizi.

Suplemen multivitamin dengan tidak lebih dari 100% nilai harian (DV.) memberikan keseimbangan yang memadai dan aman vitamin. Namun, itu tidak boleh dilupakan bahwa tujuan adalah masih makan berbagai makanan. Makanan mengandung serat dan banyak phytochemical yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Suplemen tidak boleh pengganti untuk makanan. Sementara banyak olahraga suplemen mengandung antioksidan beta karoten, sedikitnya 450 karotenoid hanya ditemukan dalam makanan. Nilai antioksidan ada di lainnya karotenoid juga.

Mineral untuk pencegahan cedera

Mineral seperti kalsium, besi dan seng terutama penting bagi atlet.

Rekomendasi dari asupan kalsium yang didasarkan pada tingkat daripada dapat mempromosikan retensi kalsium, memaksimalkan kepadatan mineral tulang, dan menghambat kehilangan tulang. Menurunkan subyek asupan kalsium atlet untuk peningkatan risiko fraktur stres. Makanan yang menyediakan toko-toko baik kalsium adalah sebagai berikut: produk susu, ikan dengan tulang, brokoli, dan dibentengi sereal, dan jus.

Besi membuat hemoglobin, Mioglobin dan enzim oksidatif dan mempengaruhi transpor oksigen dan metabolisme aerobik. Untuk mencapai ketahanan optimal aereobic, mengkonsumsi jumlah yang cukup merupakan suatu keharusan. Besi penipisan, tahap pertama dari kekurangan zat besi adalah jenis yang paling umum dari kekurangan zat besi antara atlet. Bersandar daging merah, unggas gelap, berkubu sereal, bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber besi yang bagus.

Seng yang ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, dan bijian, sangat penting untuk sintesis protein, penyembuhan, dan fungsi kekebalan tubuh. Zinc juga ditemukan di enzim antioksidan dan enzim yang terlibat dalam metabolisme energi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*